Postani fit z našimi ročnimi utežmi

Želiš priti v formo? Ročne uteži, palice, kettlebell in dumbbell uteži so odlične za oblikovanje telesa, krepitev moči in pomoč pri hujšanju. Na vidaXL ponujamo široko paleto različnih prostih uteži in prepričani smo, da imamo tudi nekaj zate. Ne glede na to, ali si popolni začetnik ali pa že leta dviguješ uteži, lahko v naši široki ponudbi ročnih uteži najdeš takšne, ki ti ustrezajo. Prebrskaj našo celotno spletno ponudbo na vidaXL.

Kaj so ročne uteži?

Morda se sprašuješ, kaj so ročne uteži. Ročne uteži so v bistvu izraz za vsako utež, kjer imaš popoln nadzor nad gibanjem, tempom in namenom uporabe. Torej gre bolj ali manj za vse, kar ni naprava ali trak. Ročne uteži vključujejo uteži kettlebell, dumbbell, barbell, sandbell in utežne plošče. 

Zdaj, ko nam je vsem jasno kaj so ročne uteži, se lahko poglobimo v njihove prednosti. Na primer: 

• Pomagajo povečati gostoto kosti.

• Pomagajo graditi mišice.

• Lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak in raven holesterola.

• Lahko pomagajo izboljšati zdravje hormonov.

• So zelo prilagodljive ter se lahko uporabljajo za kardio vadbo in vadbo odpornosti.

• Lahko pomagajo izboljšati mišična neravnovesja.

• Lahko pomagajo izboljšati metabolizem.

• So razmeroma enostavne za uporabo ter jih lahko uporabljajo vsi z večjo ali manjšo težo.

Kot lahko vidiš, ima uporaba ročnih uteži kar nekaj prednosti, zato začni z njihovo uporabo, če še nisi. 

Kdo ne bi smel uporabljati ročnih uteži?

Za večino ljudi je uporaba ročnih uteži koristna in prinaša celo vrsto prednosti, kot je omenjeno zgoraj. Vendar, tako kot pri vsem drugem, obstajajo ljudje, ki bodo morda morali svoje vaje z ročnimi utežmi prilagoditi ali pa jih v celoti opustiti.

• Če imaš težave s hrbtom, vratom, sklepi ali mišicami, je priporočljivo, da poiščeš nasvet strokovnjaka, da zagotoviš ustrezno izvajanje vaj za svoje telo. 

• Nosečnice ali ženske po porodu se morajo prav tako posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom, ki lahko poda navodila za ustrezne vaje, saj ni vsaka vadba priporočljiva med nosečnostjo ali po porodu.

• Če okrevaš po operaciji, bolezni ali poškodbi, je priporočljivo tudi, da se posvetuješ s strokovnjakom, ki ti bo točno povedal, kaj lahko delaš in česa ne smeš.

Na splošno so ročne uteži primerne za večino ljudi, vendar je vedno priporočljivo, da pred začetkom uporabe uteži poiščeš nasvet strokovnjaka.

Kakšno težo uporabiti pri vadbi z ročnimi utežmi?

Veliko ljudi se sprašuje, kako težke naj bodo njihove uteži, na to vprašanje pa ni določenega odgovora. To je popolnoma odvisno od tvoje telesne pripravljenosti, namena vadbe in izkušenj. Vendar pa obstaja nekaj vprašanj, ki si jih lahko postaviš, da lažje ugotoviš, kako težke naj bodo tvoje uteži:

• Ali občutiš dejansko težo ročne uteži ali je zelo lahka?

• Ali se lahko med celotno vadbo gibaš s pravilno držo? Če ne, uporabljaš pretežke uteži.

• Lahko izvajaš vse ponovitve v svoji vadbeni rutini? Če je odgovor ne, uporabljaš pretežke uteži.

• Se ti zdi, da imaš težave s težo? Vadba mora biti izziv, vendar utež ne sme biti pretežka, saj lahko to povzroči poškodbe.

Veliko bolje je, da začneš s premajhno težo in jo nato stopnjuješ, kot nasprotno.

Naše najljubše vaje z ročnimi utežmi

Zdaj, ko imaš uteži s primerno težo, lahko začneš z vajami. Dovoli nam, da s teboj delimo nekaj naših najljubših vaj z ročnimi utežmi. 

• Dvigovanje z eno roko. To je čudovita vaja za hrbet in bicepse.

• Razcepljeni počepi. Odlična vaja za meča in zadnjico. 

• Dvigovanje nad rameni. Kot že ime pove, ta vaja dela čudeže za ramena.

• Dvigovanje na klopi. Fantastična vaja za prsi in roke.

• Potisk bokov. Ta vaja resnično cilja na zadnjico.

• Mrtvi dvig uteži. Fantastično za hrbet, stegenske mišice in zadnjico.

• Vaje za bicepse. Odlično za bicepse.

• Koraki. Ta vaja cilja na noge in zadnjico.

• Trebušnjaki z ročnimi utežmi. Ta vaja cilja na tvoje trebušne mišice. V roke primi ročno utež in delaj trebušnjake, kot običajno.

Vesel trening!